幾點(diǎn)睡、睡多久?熬夜后如何補(bǔ)覺?健康睡眠指南來了
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韓??(han)芳??(fang):估??(gu)算??(suan)一??(yi)定??(ding)的??(de)睡??(shui)眠??(mian)時(shí)??(shi)長??(chang)是??(shi)可??(ke)以??(yi)的??(de)??,但??(dan)是??(shi)沒??(mei)有??(you)一??(yi)個(gè)?(ge)技??(ji)術(shù)??(shu)能??(neng)夠??(gou)診??(zhen)斷??(duan)睡??(shui)得?(de)多??(duo)深??(shen)??,睡??(shui)得??(de)多?(duo)淺??(qian)??,現(xiàn)?(xian)在??(zai)的??(de)醫(yī)??(yi)學(xué)??(xue)上??(shang)還??(hai)達(dá)??(da)不??(bu)到??(dao)??,技??(ji)術(shù)??(shu)上??(shang)也??(ye)沒??(mei)法??(fa)克??(ke)服??(fu)這??(zhe)個(gè)?(ge)缺?(que)點(diǎn)??(dian)??。??相??(xiang)反??(fan)我??(wo)們??(men)在??(zai)臨??(lin)床??(chuang)上??(shang)經(jīng)??(jing)常??(chang)見??(jian)到??(dao)很??(hen)多??(duo)人?(ren)緊??(jin)張??(zhang)兮??(xi)兮??(xi)地??(di)來??(lai)找??(zhao)大??(da)夫??(fu)??,說??(shuo)睡??(shui)眠??(mian)出?(chu)問??(wen)題??(ti)了??(le)??,手??(shou)表??(biao)顯??(xian)示??(shi)連??(lian)續(xù)??(xu)幾??(ji)晚??(wan)上??(shang)深??(shen)睡??(shui)眠??(mian)都??(dou)沒??(mei)有??(you)??。我??(wo)一??(yi)問??(wen)第??(di)二??(er)天??(tian)早??(zao)晨?(chen)睡??(shui)醒??(xing)挺?(ting)好?(hao)的?(de)??,精?(jing)神??(shen)情??(qing)緒??(xu)各??(ge)方??(fang)面??(mian)挺??(ting)好?(hao)??,但??(dan)是??(shi)就??(jiu)是??(shi)擔(dān)??(dan)心?(xin)??。相??(xiang)反??(fan)因??(yin)為??(wei)這??(zhe)些??(xie)過??(guo)分??(fen)錯(cuò)??(cuo)誤??(wu)應(yīng)??(ying)用??(yong)它??(ta)或??(huo)者??(zhe)擴(kuò)??(kuo)大??(da)它??(ta)的?(de)用??(yong)途??(tu)??,最??(zui)后??(hou)引??(yin)起??(qi)焦?(jiao)慮?(lv)了??(le)??,反??(fan)而??(er)睡?(shui)不??(bu)好??(hao)了??(le)??,這??(zhe)是??(shi)要??(yao)特??(te)別??(bie)警??(jing)惕??(ti)的??(de)??。 黃??(huang)志??(zhi)力??(li):長??(chang)時(shí)??(shi)間??(jian)的??(de)睡??(shui)眠??(mian)??,可??(ke)能??(neng)自??(zi)我??(wo)感??(gan)覺??(jiao)比??(bi)較??(jiao)舒?(shu)服??(fu)??,但??(dan)是??(shi)帶??(dai)來??(lai)一??(yi)些?(xie)健??(jian)康??(kang)隱??(yin)患??(huan)??,甚??(shen)至??(zhi)包??(bao)括??(kuo)壽??(shou)命??(ming)縮??(suo)短??(duan)??,認(rèn)??(ren)知??(zhi)功??(gong)能??(neng)障??(zhang)礙??(ai)??,這??(zhe)是??(shi)一?(yi)個(gè)??(ge)最??(zui)大??(da)的??(de)誤??(wu)區(qū)??(qu)??。??XJDARVKIDLqibao666888 han ??(han)fang ??(fang):gu ??(gu)suan ??(suan)yi ??(yi)ding ??(ding)de ??(de)shui ??(shui)mian ??(mian)shi ??(shi)chang ??(chang)shi ??(shi)ke ??(ke)yi ??(yi)de ??(de)??,dan ??(dan)shi ??(shi)mei ??(mei)you ??(you)yi ??(yi)ge ?(ge)ji ??(ji)shu ??(shu)neng ??(neng)gou ??(gou)zhen ??(zhen)duan ??(duan)shui ??(shui)de ?(de)duo ??(duo)shen ??(shen)??,shui ??(shui)de ??(de)duo ?(duo)qian ??(qian)??,xian ?(xian)zai ??(zai)de ??(de)yi ??(yi)xue ??(xue)shang ??(shang)hai ??(hai)da ??(da)bu ??(bu)dao ??(dao)??,ji ??(ji)shu ??(shu)shang ??(shang)ye ??(ye)mei ??(mei)fa ??(fa)ke ??(ke)fu ??(fu)zhe ??(zhe)ge ?(ge)que ?(que)dian ??(dian)??。??xiang ??(xiang)fan ??(fan)wo ??(wo)men ??(men)zai ??(zai)lin ??(lin)chuang ??(chuang)shang ??(shang)jing ??(jing)chang ??(chang)jian ??(jian)dao ??(dao)hen ??(hen)duo ??(duo)ren ?(ren)jin ??(jin)zhang ??(zhang)xi ??(xi)xi ??(xi)di ??(di)lai ??(lai)zhao ??(zhao)da ??(da)fu ??(fu)??,shuo ??(shuo)shui ??(shui)mian ??(mian)chu ?(chu)wen ??(wen)ti ??(ti)le ??(le)??,shou ??(shou)biao ??(biao)xian ??(xian)shi ??(shi)lian ??(lian)xu ??(xu)ji ??(ji)wan ??(wan)shang ??(shang)shen ??(shen)shui ??(shui)mian ??(mian)dou ??(dou)mei ??(mei)you ??(you)??。wo ??(wo)yi ??(yi)wen ??(wen)di ??(di)er ??(er)tian ??(tian)zao ??(zao)chen ?(chen)shui ??(shui)xing ??(xing)ting ?(ting)hao ?(hao)de ?(de)??,jing ?(jing)shen ??(shen)qing ??(qing)xu ??(xu)ge ??(ge)fang ??(fang)mian ??(mian)ting ??(ting)hao ?(hao)??,dan ??(dan)shi ??(shi)jiu ??(jiu)shi ??(shi)dan ??(dan)xin ?(xin)??。xiang ??(xiang)fan ??(fan)yin ??(yin)wei ??(wei)zhe ??(zhe)xie ??(xie)guo ??(guo)fen ??(fen)cuo ??(cuo)wu ??(wu)ying ??(ying)yong ??(yong)ta ??(ta)huo ??(huo)zhe ??(zhe)kuo ??(kuo)da ??(da)ta ??(ta)de ?(de)yong ??(yong)tu ??(tu)??,zui ??(zui)hou ??(hou)yin ??(yin)qi ??(qi)jiao ?(jiao)lv ?(lv)le ??(le)??,fan ??(fan)er ??(er)shui ?(shui)bu ??(bu)hao ??(hao)le ??(le)??,zhe ??(zhe)shi ??(shi)yao ??(yao)te ??(te)bie ??(bie)jing ??(jing)ti ??(ti)de ??(de)???! uang ??(huang)zhi ??(zhi)li ??(li):chang ??(chang)shi ??(shi)jian ??(jian)de ??(de)shui ??(shui)mian ??(mian)??,ke ??(ke)neng ??(neng)zi ??(zi)wo ??(wo)gan ??(gan)jiao ??(jiao)bi ??(bi)jiao ??(jiao)shu ?(shu)fu ??(fu)??,dan ??(dan)shi ??(shi)dai ??(dai)lai ??(lai)yi ??(yi)xie ?(xie)jian ??(jian)kang ??(kang)yin ??(yin)huan ??(huan)??,shen ??(shen)zhi ??(zhi)bao ??(bao)kuo ??(kuo)shou ??(shou)ming ??(ming)suo ??(suo)duan ??(duan)??,ren ??(ren)zhi ??(zhi)gong ??(gong)neng ??(neng)zhang ??(zhang)ai ??(ai)??,zhe ??(zhe)shi ??(shi)yi ?(yi)ge ??(ge)zui ??(zui)da ??(da)de ??(de)wu ??(wu)qu ??(qu)??。??